瑜伽经典体式图解

瑜伽经典体式图解

  瑜伽经典体式图解。瑜伽是一项深受的大众喜欢的运动，也是一项老少咸宜的运动，更是大多数女性的健身的选择。以下是小编为大家精心准备的瑜伽经典体式图解，快来一起看看吧。

  瑜伽经典体式图解1  1、半鸽子式

  拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。 启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧 启动后腿后侧外旋髋部摆正 启动背部肌肉延展脊柱 启动胸肌、腹肌打开身体前侧

  2、幻椅式

  锻炼腿部肌肉。启动大腿前侧保持膝盖、双腿并拢，稳住上半身重量 启动小腿外侧让膝盖并拢

  3、坐立

  单腿侧面拉伸 拉伸身体侧面，大腿后侧和内侧。 启动胸肌打开胸腔 启动大腿内侧稳定腿部压实地面

  4、半鸽子式

  前屈 拉伸髋部。 启动后腿后侧摆正胯部 启动前腿大腿内侧拉伸外侧

  5、瑜伽蹲

  拉伸髋部，延展脊柱。 启动背部肌肉打开胸腔，延展脊柱 启动大腿外侧拉伸内侧 启动腹部肌肉延展胸腔

  6、战士一式

  拉伸髋部，锻炼腿部力量。 启动小腿后侧和大腿内侧稳定膝盖朝前 启动腹部肌肉延展腰椎，摆正骨盆

  瑜伽经典体式图解2  一、立式展胸式

  二、鸽子式

  三、一字展胸式

  四 、 骆驼式

  五、 扭体侧三角伸展式

  六、吉祥式

  七、肩倒立工

  八、犁式

  瑜伽经典体式图解3  姿势一：祈祷式

  做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

  姿势二：展臂式(双臂向上举)

  做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸：双臂上举时吸气。

  益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

  姿势三：前屈式(手触脚式)

  做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的`任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

  益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

  姿势四：骑马式

  做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

  呼吸：右腿向后伸展时吸气。

  益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

  姿势五：山岳式

  做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

  呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

  瑜伽经典体式图解4  1、Mountain POSE(森林式)

  双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。

  2、踮脚尖森林式

  双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

  3、树桩式

  目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

  4、半狗式

  找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

  5、狗斜式

  两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

  6、战士式

  两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。