有哪些健康的运动习惯

2022年10月27日 来源:

有哪些健康的运动习惯

  有哪些健康的运动习惯,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,很多人在减肥的时候都会选择这项运动,我们要合理安排运动时间,运动锻炼也是有很多方法的,以下分享有哪些健康的运动习惯有什么好处。

有哪些健康的运动习惯

  有哪些健康的运动习惯1  简单讲就是控制运动时间、运动方式和运动量;

  1、运动时间

  指的是每天最佳运动时段和每次运动时间。大部分非专业人士都会认为晨练最好,而事实却是下午三、四点钟或晚上八、九点钟体力、精力最充沛,这个时段运动三十分钟到一个小时效果最好,当然在此之前要做十到二十分钟的拉伸、预热等准备活动;

  2、运动方式

  主要指是有氧运动和无氧运动。通常有氧运动就是连续超过十秒钟以上,使心跳和呼吸提高到一个合理速率并保持较长时间的`运动,如放松的中长跑、游泳、篮球、羽毛球、乒乓球等;无氧运动就是十秒钟之内以消耗体内ATP能源为主的短时间爆发最大力量的运动,如举重、百米冲刺、跳高、跳远等运动。以健康为目的的体育方式自然是多做有氧运动为好,适当做些无氧运动也未尝不可;

  3、运动量

  运动量应掌握在能够舒畅的深呼吸,心率在每分钟90次左右;避免运动到上气不接下气,心率持续超过每分钟110次;还有就是运动后的第二天仍然精力充沛,或许有轻微肌肉酸痛就说明运动量到位了。

  最后就是不管什么运动都要根据自身体能条件合理调整,不要太刻板,更不要太逞强。

  有哪些健康的运动习惯2  错误的运动方式

  第一、不量力而行的运动方式

  很多人在运动的时候,往往选择不适合自己的运动方式,运动要根据年龄阶段来选择,年轻人喜欢选择高强度运动方式,喜欢锻炼拉伸肌肉,同样的运动方式,如果老年人也采用,那身体可能就会不堪重负,一些老年人有心脑血管疾病,过于激烈的运动,特别是无氧运动,只会加重心脑负担。

  第二、伤害关节的运动方式

  很多人喜欢用爬楼,爬山的方式来运动,虽然这可以增加肺活量,但这样做,对双膝关节却是巨大的伤害,在反复屈伸的过程中,膝关节的半月板很容易受损,而且这种损害也往往是不可逆的。

  第三、不热身就立刻开始运动

  运动之前适当的热身很有必要,这可以让身体有一个逐渐适应的过程,无论有氧还是无氧运动,那种一开始就步入正题的,如果以前没有过,很有可能会出现肌肉拉伤或撕裂。

  第四、偶尔来一次猛的运动方式

  很多人平时并没有养成规律运动的习惯,往往心血来潮,立刻去进行高强度运动,但这样有点疯狂的集训方式,只会让你更疲惫,更容易受伤。

  第五、饭后立刻运动

  很多人喜欢在饭后立刻运动,这是一种错误的方式,因为此时胃还在排空,猛烈的运动,容易导致食物逆流,所以有时候你会有想吐的感觉。

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